Тренеры
Команда x-fit pro
8 800 190 1232
Команда X-fit Pro
Владеет практически всеми видами фитнеса.
Smart
Fitness

Smart Fitness
Новейшая система SMART FITNESS - комплексное решение проблем, связанных со стрессом, недостатком двигательной активности, а также плохим настроением.
Преимущество системы SMART FITNESS заключается в трех простых вещах: безопасное формирование анатомически правильного строения тела, ускорение обмена веществ, достижение совершенства в управлении собственным телом.

За короткий отрезок времени, при помощи сочетания, чередования и количества повторений правильных упражнений создается равномерная нагрузка на все группы мышц. Результат – развитие выносливости, гибкости, координации, ловкости и мышечной силы.
Мы гарантируем позитивные перемены в жизни.
X-Evolution
X-evolution
Любой вид физической активности в реальной жизни – это есть «функциональный тренинг»: подъем по лестнице на 5 этаж, уборка квартиры и даже преодоление пути от офиса
до автомобиля по гололеду... Ни на каком стандартном тренажере эти движения не смоделируешь ))) Можно всю жизнь заниматься силовыми тренировками, создать прекрасный мышечный рельеф и оказаться совершенно не готовым к тому многообразию возможных нагрузок, с которыми приходится сталкиваться в повседневной жизни.
Body tonic
Body Tonic
Body Tonic (программа — на тв «Живи») — Бодитоник состоит из тщательно отобранных элементов йоги, пилатеса, силовых и аэробных тренировок. Многие движения хорошо нам знакомы. Это привычные действия, которые мы совершаем в обыденной жизни: наклоняемся, поднимаем какие-то предметы, приседаем, встаем на цыпочки, тянемся, иногда балансируя на одной ноге. Все, что мы привыкли выполнять не задумываясь, в бодитонике надо совершать предельно внимательно и с правильно распределенной нагрузкой.
Легкая
атлетика

Легкая атлетика
Чемпион России по легкой атлетике по прыжкам в длину. В 18 лет Александр Мироненко выиграл чемпионат России по легкой атлетике и останавливаться на этом не собирался.
Gliding
Gliding
Сертификат о прохождении обучения по направлению Gliding. Это функциональный тренинг с использованием специальных пластиковых дисков толщиной около 10 мм и диаметром 22 см. Фитнес с использованием таких дисков – новое направление для России, но уже пользующееся широкой популярностью в США. Использование gliding диска в тренировочном процессе уменьшает силу тяжести, воздействующую на организм, и нагружает мышцы по всей амплитуде движения. При этом в работу также включаются мелкие группы мышц и мышцы стабилизаторы корпуса. Занятия с глайдинг диском не содержат сложных движений и доступны для всех желающих.
Reebok
Neuromuscular

Reebok Neuromuscular
Международный сертификат «Reebok Neuromuscular Training and Movement Screens».
Петли TRX
Петли TRX
Функциональный тренажер, разработанный американскими морскими пехотинцами. Он представляет собой систему подвесных ремней для тренировок с весом собственного тела. Конструкция уникальна, она позволяет выполнять сотни разных упражнений для эффективного развития силы, выносливости, гибкости и чувства равновесия. Даже при самых интенсивных тренировках с помощью TRX отсутствует осевая вертикальная нагрузка на позвоночник. Поэтому тренажер рекомендуется физиотерапевтами.
Регистрация тренера
Регистрация
  • Для владельцев карты x-fit
  • У меня пока нет карты
Купить клубную карту Если вы не являетесь членом клуба, но хотите им стать, купите клубную карту.
Smart Fitness

Smart Fitness

Новейшая система SMART FITNESS - комплексное решение проблем, связанных со стрессом, недостатком двигательной активности, а также плохим настроением.
Преимущество системы SMART FITNESS заключается в трех простых вещах: безопасное формирование анатомически правильного строения тела, ускорение обмена веществ, достижение совершенства в управлении собственным телом.

За короткий отрезок времени, при помощи сочетания, чередования и количества повторений правильных упражнений создается равномерная нагрузка на все группы мышц. Результат – развитие выносливости, гибкости, координации, ловкости и мышечной силы.
Мы гарантируем позитивные перемены в жизни.
У вас максимум значков!
X-evolution

X-evolution

Любой вид физической активности в реальной жизни – это есть «функциональный тренинг»: подъем по лестнице на 5 этаж, уборка квартиры и даже преодоление пути от офиса
до автомобиля по гололеду... Ни на каком стандартном тренажере эти движения не смоделируешь ))) Можно всю жизнь заниматься силовыми тренировками, создать прекрасный мышечный рельеф и оказаться совершенно не готовым к тому многообразию возможных нагрузок, с которыми приходится сталкиваться в повседневной жизни.
У вас максимум значков!
Step-Платформы

Step-Платформы

Это танцевальные движения, выполняемые на специальной платформе, именуемой степером. Платформа имеет механизм, с помощью которого можно регулировать высоту. Это необходимо для того чтобы регулировать интенсивность тренировки, так как для новичка нужен низкий степер (15 сантиметров), а профессионал с удовольствием будет заниматься на самом высоком положении платформы (25-20 сантиметров).
У вас максимум значков!
Пилатес

Пилатес

Популярное направление Body & Mind, изобретенное Джозефом Пилатесом в начале прошлого века для реабилитации искалеченных на войне солдат. Главная ценность методики в нагрузке на мышцы, которые не задействуются во время работы на обычных тренажерах.
У вас максимум значков!
Гимнастика

Гимнастика

Система специально подобранных физических упражнений, методических приемов, применяемых для укрепления здоровья, совершенствования двигательных способностей человека, силы, ловкости, выносливости. Эти упражнения позволяют воздействовать либо на весь организм, либо способствовать развитию отдельных групп мышц и органов. Различают гимнастику: основную (включая гигиеническую зарядку), прикладную (в т. ч. производственную), спортивную, художественную, акробатику, аэробику, шейпинг, стретчинг.
У вас максимум значков!
Body pump

Body pump

Групповая программа с использованием штанги с регулируемым весом под зажигательную, энергичную музыку. Эта программа внесена в книгу рекордов Гиннеса как самая популярная фитнес-программа за всю историю существования фитнеса.
У вас максимум значков!
RPM

RPM

Новый, научно обоснованный подход к сайклингу. Эффективность программы RPM заключается в сочетании тренировки сердечно-сосудистой системы, мышечной силы и выносливости, ускорении процессов сжигания жиров.
У вас максимум значков!
Reebok Easy Tone Step

Reebok Easy Tone Step

Официальный сертифицированный инструктор REEBOK EASY TONE STEP на территории России. Это инновационное оборудование использует принцип нестабильности, при этом различные группы мышц включаются в работу по поддержанию равновесия. Обе стороны EasyTone Step можно использовать, как в качестве степ платформы, так и в качестве неустойчивой поверхности.
У вас максимум значков!
Гравити йога

Гравити йога

Это комплексная фитнес-методика, разработанная для улучшения общего состояния здоровья и физической подвижности с помощью интересных, доставляющих удовольствие упражнений.
У вас максимум значков!
Gliding

Gliding

Сертификат о прохождении обучения по направлению Gliding. Это функциональный тренинг с использованием специальных пластиковых дисков толщиной около 10 мм и диаметром 22 см. Фитнес с использованием таких дисков – новое направление для России, но уже пользующееся широкой популярностью в США. Использование gliding диска в тренировочном процессе уменьшает силу тяжести, воздействующую на организм, и нагружает мышцы по всей амплитуде движения. При этом в работу также включаются мелкие группы мышц и мышцы стабилизаторы корпуса. Занятия с глайдинг диском не содержат сложных движений и доступны для всех желающих.
У вас максимум значков!
Les Mills

Les Mills

Cверхпопулярные фитнес-программы, которые вот уже около 20 лет пользуются заслуженной популярностью во всем мире. Программы Les Mills отличаются от других фитнес - тренировок тем, что
в течение трех месяцев хореография и музыка занятий не меняются. Это помогает без труда выучить упражнения, не бояться отстать от группы, если пропущено несколько дней тренировок. Весь комплекс можно выучить за три занятия, а после этого, зная программу, можно не отвлекаться на разучивание упражнений и выкладываться по полной. Тренировки Les Mills могут проводить только фитнес-клубы, получившие специальную лицензию,
и инструктора, прошедшие специальное обучение.
У вас максимум значков!
Body Tonic

Body Tonic

Body Tonic (программа — на тв «Живи») — Бодитоник состоит из тщательно отобранных элементов йоги, пилатеса, силовых и аэробных тренировок. Многие движения хорошо нам знакомы. Это привычные действия, которые мы совершаем в обыденной жизни: наклоняемся, поднимаем какие-то предметы, приседаем, встаем на цыпочки, тянемся, иногда балансируя на одной ноге. Все, что мы привыкли выполнять не задумываясь, в бодитонике надо совершать предельно внимательно и с правильно распределенной нагрузкой.
У вас максимум значков!
Легкая атлетика

Легкая атлетика

Чемпион России по легкой атлетике по прыжкам в длину. В 18 лет Александр Мироненко выиграл чемпионат России по легкой атлетике и останавливаться на этом не собирался.
У вас максимум значков!
Reebok Neuromuscular

Reebok Neuromuscular

Международный сертификат «Reebok Neuromuscular Training and Movement Screens».
У вас максимум значков!
Dance mix

Dance mix

Занятие свободного стиля, сочетание различных современных танцевальных направлений R`n`B, hip hop, free style, go-go - это свободная импровизация, танцевальные движения, которые легко комбинируются друг с другом. На любой крупной дискотеке мира танцуют именно в этом стиле.
У вас максимум значков!
Ragga jam

Ragga jam

Сертифицированный инструктор. Ragga Jam — это яркий танцевальный стиль, смесь хип-хопа, Антильских и Ямай̆ских ритмов, рожденный в уме и душе француженки Лор Куртелемон.
У вас максимум значков!
Силовые программы

Силовые программы

Развивают мышечную выносливость, увеличивают мышечную силу, позволяют создать прекрасный мышечный рельеф. Тренировка проводится с использованием оборудования: сборные штанги, бодибары, гантели, амортизаторы, медицинские мячи, фитболы. Это позволяет эффективно проработать отдельные мышечные группы или тренировать все тело.
У вас максимум значков!
Cycle

Cycle

Безопасная для опорно-двигательного аппарата кардиотренировка. Специальный тренажер позволит освоить эффективную технику педалирования в различных стойках
и технических вариациях вращения. Занятие тренирует силовую выносливость и сердечно-сосудистую систему.
У вас максимум значков!
Бокс

Бокс

Классика спортивно-боевых стилей единоборств. Для тех, кто хочет освоить правильную технику ударов, защиты, тактику ведения боя, поучаствовать в учебных спаррингах, избавиться
от стресса и выплеснуть агрессию. Занятия проходят под руководством профессиональных тренеров.
У вас максимум значков!
Real Rider

Real Rider

Сертифицированный инструктор Real Rider. Это динамичный сайкл-тренажер, который эффективно стимулирует езду
на велосипеде, гарантированно обеспечивая полноценную физическую нагрузку, что одновременно увлекательно и весело. Благодаря невероятным возможностям подвижной рамы сайкл Real Ryder предлагает максимум динамики и плавности движений в трех измерениях.
У вас максимум значков!
Life fitness academy

Life fitness academy

Сертифицированный инструктор по коррекционным функциональным тренировкам Life Fitness Academy. Специализированный институт, созданный для методической поддержки профессионалов фитнеса, сопровождения исследований в области физических упражнений и тренинга
и проведения образовательных семинаров для персональных тренеров.
У вас максимум значков!
Cиловые упражнения

Cиловые упражнения

Развивают мышечную выносливость, увеличивают мышечную силу, позволяют создать прекрасный мышечный рельеф. Тренировка проводится с использованием оборудования: сборные штанги, бодибары, гантели, амортизаторы, медицинские мячи, фитболы. Это позволяет эффективно проработать отдельные мышечные группы или тренировать все тело.
У вас максимум значков!
Петли TRX

Петли TRX

Функциональный тренажер, разработанный американскими морскими пехотинцами. Он представляет собой систему подвесных ремней для тренировок с весом собственного тела. Конструкция уникальна, она позволяет выполнять сотни разных упражнений для эффективного развития силы, выносливости, гибкости и чувства равновесия. Даже при самых интенсивных тренировках с помощью TRX отсутствует осевая вертикальная нагрузка на позвоночник. Поэтому тренажер рекомендуется физиотерапевтами.
У вас максимум значков!

Ваши награды / 0(не более 10 иконок)

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
ОК
Сезонные нагрузки
Смена времен года играет достаточно важную роль в тренировочном процессе, и при составлении графика нагрузок на это необходимо обратить особое внимание. В частности, переход из лета в осень и зиму приводит к сильным внутренним перестройкам в нашем организме: меняется гормональный фон, обмен веществ, состояние пищеварительной системы, нервной, иммунной, что напрямую отражается на результативности тренировочного процесса.

Например, в летний сезон, в результате высоких температур и повышенной активности солнца, нам легко сбрасывать лишний вес, заниматься на улице: плавая, катаясь на роликах и велосипедах, занимаясь туризмом и другими видами активного досуга на свежем воздухе. Большое количество свежих фруктов в питании снабжают наш организм всеми необходимыми витаминами и минералами, что дает нам энергию и хорошее настроение. Это тренировочный период идеально подходит для развитие выносливости, смены тренировочного режима и улучшению гибкости, так-как чем выше температура тела, тем лучше эластичные свойства наших мышц.

Совершенно по-другому обстоят дела осенью и, тем более, зимой. Низкие температуры, уменьшение светового дня, плохая погода, отрицательно сказывается не только на нашем настроении, но и на эффективности тренировок. Обмен веществ постепенно замедляется, как бы впадая в зимнюю спячку. В это время вам лучше перестроить свой тренировочный процесс на увеличение мышечной массы и силовых показателей, так как в этот период времени наш организм предрасположен к накоплению и сохранению энергии.

Конечно, весна – это всплеск гормонов, повышение энергетического потенциала и это время нужно использовать на максимум. Именно в весенний период наш организм наиболее мобилен, легко приспосабливается к нагрузкам и наша форма достаточно быстро меняется. Но необходимо помнить, что организм ослаблен после зимы и ему необходима помощь в виде правильного и сбалансированного питания, с достаточным количеством витаминов, минералов, энергетических и пластических компонентов.

Любителям круглогодичных outdoor тренировок следует придерживаться следующих правил:
Во-первых, готовясь к тренировке на улице, обязательно посмотрите показания заоконного термометра. Осеннее солнце может быть обманчиво, и обычный разминочный кросс может превратиться в муку. Всегда одевайтесь по погоде.
Во-вторых, никогда не начинайте уличные тренировки без основательной и серьезной разминки. Всегда делайте специальные подготовительные упражнения на основные мышечные группы, которые будут получать основную нагрузку. Используйте для этого динамический активный стретчинг, суставную гимнастику и легкую аэробную работу.
В-третьих, переход из зимы в лето, как правило, сопряжен с резким возрастанием нагрузки на сердце и сосуды. Не форсируйте нагрузки и всегда тренируйтесь используя монитор сердечного ритма, который подскажет вам оптимальную пульсовую тренировочную зону.
Наконец, переходные периоды, смена времен года, являются вашими контрольными отметками, по результатом которых  вы оценивается эффективность всего тренировочного процесса. Каждые три месяца занятий следует проводить контрольные тесты, анализ состава тела и проходить фитнес-тестирования. Это позволит по необходимости скорректировать тренировочную программу, вдохновит вас на новые подвиги и будет являться отличным мотивирующим фактором, позволяющим двигаться все время вперед, к фитнес-совершенству.
Все комментарии (0)
АвторизацияАвторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.