Виктория
Стренина
Стренина
Команда X-fit Pro
Виктория Стренина - персональный тренер групповых программ в фитнес-клубе X-Fit Нагатинская.
Специализация- реабилитационный фитнес и функциональный тренинг, тренировки для беременных, постнатальный тренинг, проведение занятий для зрелых фитнес энтузиастов с учетом возрастной физиологии, миофасциальное расслабление (по Томасу Майерсу и Леопольду Бюске).
Использование в персональном тренинге и в фан клубах программ Университета Reebok: слайд, сайкл, гибкая сила, дек, кор.
Проведение групповых программ: X- Pump, Flex Fit, Low Core, Body Rock, Body@mind, X-Race, Atletica.
Проведение программ Pilates, Pilates Reformer.
Постановка техники силовых и функциональных упражнений, работа с осанкой, коррекция стоп, работа с суставами, работа на улучшение гибкости.
Проведение функциональных тестов для определения уровня подготовленности и функциональных возможностей человека.
Проведение тренировок для фитнес энтузиастов после перенесенных травм, после длительного перерыва в занятиях.
Составление персональных тренировок на базе данных полученных путем электропунктурной диагностики "Медтскрин" и фото на фоне сетки " Постуральный баланс"
В тренировках происходит интеграция методов миофасциального расслабления, Стрейча, Pilates, структурной интеграции, артрофасциального, функционального тренинга для достижения желаемого результата в короткие сроки.
Специализация- реабилитационный фитнес и функциональный тренинг, тренировки для беременных, постнатальный тренинг, проведение занятий для зрелых фитнес энтузиастов с учетом возрастной физиологии, миофасциальное расслабление (по Томасу Майерсу и Леопольду Бюске).
Использование в персональном тренинге и в фан клубах программ Университета Reebok: слайд, сайкл, гибкая сила, дек, кор.
Проведение групповых программ: X- Pump, Flex Fit, Low Core, Body Rock, Body@mind, X-Race, Atletica.
Проведение программ Pilates, Pilates Reformer.
Постановка техники силовых и функциональных упражнений, работа с осанкой, коррекция стоп, работа с суставами, работа на улучшение гибкости.
Проведение функциональных тестов для определения уровня подготовленности и функциональных возможностей человека.
Проведение тренировок для фитнес энтузиастов после перенесенных травм, после длительного перерыва в занятиях.
Составление персональных тренировок на базе данных полученных путем электропунктурной диагностики "Медтскрин" и фото на фоне сетки " Постуральный баланс"
В тренировках происходит интеграция методов миофасциального расслабления, Стрейча, Pilates, структурной интеграции, артрофасциального, функционального тренинга для достижения желаемого результата в короткие сроки.
RPM
Les Mills
Силовые
упражнения
Cycle
Петли TRX
Пилатес
Les Mills
Cверхпопулярные фитнес-программы, которые вот уже около 20 лет пользуются заслуженной популярностью во всем мире. Программы Les Mills отличаются от других фитнес - тренировок тем, что
в течение трех месяцев хореография и музыка занятий не меняются. Это помогает без труда выучить упражнения, не бояться отстать от группы, если пропущено несколько дней тренировок. Весь комплекс можно выучить за три занятия, а после этого, зная программу, можно не отвлекаться на разучивание упражнений и выкладываться по полной. Тренировки Les Mills могут проводить только фитнес-клубы, получившие специальную лицензию,
и инструктора, прошедшие специальное обучение.
в течение трех месяцев хореография и музыка занятий не меняются. Это помогает без труда выучить упражнения, не бояться отстать от группы, если пропущено несколько дней тренировок. Весь комплекс можно выучить за три занятия, а после этого, зная программу, можно не отвлекаться на разучивание упражнений и выкладываться по полной. Тренировки Les Mills могут проводить только фитнес-клубы, получившие специальную лицензию,
и инструктора, прошедшие специальное обучение.
упражнения
Cиловые упражнения
Развивают мышечную выносливость, увеличивают мышечную силу, позволяют создать прекрасный мышечный рельеф. Тренировка проводится с использованием оборудования: сборные штанги, бодибары, гантели, амортизаторы, медицинские мячи, фитболы. Это позволяет эффективно проработать отдельные мышечные группы или тренировать все тело.
Петли TRX
Функциональный тренажер, разработанный американскими морскими пехотинцами. Он представляет собой систему подвесных ремней для тренировок с весом собственного тела. Конструкция уникальна, она позволяет выполнять сотни разных упражнений для эффективного развития силы, выносливости, гибкости и чувства равновесия. Даже при самых интенсивных тренировках с помощью TRX отсутствует осевая вертикальная нагрузка на позвоночник. Поэтому тренажер рекомендуется физиотерапевтами.
Команда Pro(6)
Регистрация тренера
Регистрация
- Для владельцев карты x-fit
- У меня пока нет карты
Купить клубную карту Если вы не являетесь членом клуба, но хотите им стать, купите клубную карту.
Миофасциальное расслабление в фитнесе
| Термин «миофасциальное расслабление» используется в практике мануальных врачей, массажистов, остеопатов и спортивных врачей . В современном мире происходит синтез медицины и фитнеса, поэтому в данной статье будет рассматриваться «миофасциальное расслабление», как метод применимый в практике тренера, в рамках его работы , как в групповых программах, так и в персональных тренировках, как с детьми и подростками, так и с более возрастной аудиторией фитнес клубов. Миофасциальное расслабление основано на вязко-эластичных свойствах тканей, на рефлекторных механизмах мышц, фасций и других соединительно-тканных структур, а так же на суставной биомеханике. Такое определение МФР можно встретить в медицинской литературе. В сфере фитнеса это понятие трактуется следующим образом. Миофасциальное расслабление – это совокупность механических воздействий на мышцы, связки, сухожилия и ФАСЦИИ, осуществляемые как активно, так и пассивно самим человеком с помощью ролла и теннисных мячей, в сочетании с разнообразными техниками дыхания Основное значение в манипуляциях по этой системе уделяется фасциям. Влияние фасций на состояние организма человека настолько велико, что специалистами США был выделен симптомокомплекс «миофасциальные боли». Основные синдромы миофасциальной боли - дискомфорт, болезненность триггерных (болезненных) зон при пальпации, чувство скованности в суставах и мышцах, ограничение движений тела. Дополнительные симптомы - общая слабость и повышенная утомляемость, ощущение утренней скованности, бессонница, хронические головные боли, беспокойство, тревога. Многое из вышеперечисленного мы зачастую видим у своих фитнес энтузиастов, которые весь день просидели в офисе за компьютером, выслушали много замечаний от начальника, расстроились, потом пару часов ехали по пробкам в клуб. Расстроенные, уставшие, они приходят к нам на тренировки, чтоб и потренироваться и расслабиться. Но стрейч и некоторые другие программы, такие как Pilates, Гибкая сила, Джирокинезис, Balance не всегда помогают нам расслабить ту или иную мышцу или группу мышц, восстановить эмоциональное состояние занимающихся. Настало время применить более действенную и современную методику. Техники миофасциального расслабления в фитнесе просты в применении, требует минимум оборудования (ролл и теннисный мяч, фитнес коврик). Это приятно удивит, так как не придется идти в поликлинику, стоять там в очереди или ждать своего времени по записи.В любой момент можно прийти в любимый фитнес клуб к своему персональному тренеру и получить эффективную услугу по расслаблению. Принцип метода основывается на последовательном, поэтапном воздействии на мышцы тела и конечностей в зависимости от поставленной цели и заключается в медленном надавливании роллом на мышцы и фасции в определенном прядке, сочетая с дыханием. Арсенал упражнений, применяемых на тренировке, велик и может использоваться как для начинающих, так и для подготовленных фитнес энтузиастов, как в спортивных, так и реабилитационных тренировках. Специально обученный фитнес тренер, выполняя определенные упражнения, может достичь значительного расслабления любой мышцы или группы мышц у занимающегося. От обычного но эффект от их применения настолько велик, что расслабление сохраняется ( при регулярных тренировках) в течении 5-7 дней ! При постоянных эмоциональных перегрузках, при изменениях осанки (сколеоз), дегенеративно-дистрофических процессах в суставах( остеохондроз), после травм, после болезней возникает патологическое напряжение в фасциях , нарушается кровообращение, ток лимфы, могут ущемляться нервы. Все это ощутимо осложняет и без того не простую жизнь человека в мегаполисе. Проводя миофасциальное расслабление и снимая напряжение с мышц и фасций, мы влияем на периферическую нервную систему, через нее - на центральную, на работу сердца и других внутренних органов, улучшаем микроциркуляцию крови, способствуем выведению застойной жидкости из организма, осуществляя лимфодренажный эффект, нормализуем артериальное давление и т. д. Регулярное применение метода позволяет добиться более глубокого расслабления и во время выполнения тех же самых техник на последующих тренировках уходит все меньше времени. Освобождающееся время на тренировке будет использоваться на применение помимо миофасциального расслабления специальных физических упражнений, ранее не применявшихся. Главное в освоении методики миофасциального расслабления – это соблюдение определенной последовательности и правильной техники выполнения упражнений. |
Все комментарии (0)
АвторизацияАвторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
