Новейшая система SMART FITNESS - комплексное решение проблем, связанных со стрессом, недостатком двигательной активности, а также плохим настроением.
Преимущество системы SMART FITNESS заключается в трех простых вещах: безопасное формирование анатомически правильного строения тела, ускорение обмена веществ, достижение совершенства в управлении собственным телом.
За короткий отрезок времени, при помощи сочетания, чередования и количества повторений правильных упражнений создается равномерная нагрузка на все группы мышц. Результат – развитие выносливости, гибкости, координации, ловкости и мышечной силы.
Мы гарантируем позитивные перемены в жизни.
Антон
Шапочка
Шапочка
Команда X-fit Pro
www.instagram.com/a_shapochka /Универсальный тренер.Владеет практически всеми видами фитнеса.Выпускник National Academy of Sports Medicine(USA).Мастер тренер компаний: REEBOK / TRIGGER POINT / ICG
Smart
Fitness
X-Evolution
Les Mills
Reebok Easy
Tone Step
Гравити йога
Cycle
Силовые
программы
Петли TRX
Body pump
Step-Платформы
Fitness
X-Evolution
X-evolution
Любой вид физической активности в реальной жизни – это есть «функциональный тренинг»: подъем по лестнице на 5 этаж, уборка квартиры и даже преодоление пути от офиса
до автомобиля по гололеду... Ни на каком стандартном тренажере эти движения не смоделируешь ))) Можно всю жизнь заниматься силовыми тренировками, создать прекрасный мышечный рельеф и оказаться совершенно не готовым к тому многообразию возможных нагрузок, с которыми приходится сталкиваться в повседневной жизни.
до автомобиля по гололеду... Ни на каком стандартном тренажере эти движения не смоделируешь ))) Можно всю жизнь заниматься силовыми тренировками, создать прекрасный мышечный рельеф и оказаться совершенно не готовым к тому многообразию возможных нагрузок, с которыми приходится сталкиваться в повседневной жизни.
Les Mills
Cверхпопулярные фитнес-программы, которые вот уже около 20 лет пользуются заслуженной популярностью во всем мире. Программы Les Mills отличаются от других фитнес - тренировок тем, что
в течение трех месяцев хореография и музыка занятий не меняются. Это помогает без труда выучить упражнения, не бояться отстать от группы, если пропущено несколько дней тренировок. Весь комплекс можно выучить за три занятия, а после этого, зная программу, можно не отвлекаться на разучивание упражнений и выкладываться по полной. Тренировки Les Mills могут проводить только фитнес-клубы, получившие специальную лицензию,
и инструктора, прошедшие специальное обучение.
в течение трех месяцев хореография и музыка занятий не меняются. Это помогает без труда выучить упражнения, не бояться отстать от группы, если пропущено несколько дней тренировок. Весь комплекс можно выучить за три занятия, а после этого, зная программу, можно не отвлекаться на разучивание упражнений и выкладываться по полной. Тренировки Les Mills могут проводить только фитнес-клубы, получившие специальную лицензию,
и инструктора, прошедшие специальное обучение.
Tone Step
Reebok Easy Tone Step
Официальный сертифицированный инструктор REEBOK EASY TONE STEP на территории России. Это инновационное оборудование использует принцип нестабильности, при этом различные группы мышц включаются в работу по поддержанию равновесия. Обе стороны EasyTone Step можно использовать, как в качестве степ платформы, так и в качестве неустойчивой поверхности.
программы
Силовые программы
Развивают мышечную выносливость, увеличивают мышечную силу, позволяют создать прекрасный мышечный рельеф. Тренировка проводится с использованием оборудования: сборные штанги, бодибары, гантели, амортизаторы, медицинские мячи, фитболы. Это позволяет эффективно проработать отдельные мышечные группы или тренировать все тело.
Петли TRX
Функциональный тренажер, разработанный американскими морскими пехотинцами. Он представляет собой систему подвесных ремней для тренировок с весом собственного тела. Конструкция уникальна, она позволяет выполнять сотни разных упражнений для эффективного развития силы, выносливости, гибкости и чувства равновесия. Даже при самых интенсивных тренировках с помощью TRX отсутствует осевая вертикальная нагрузка на позвоночник. Поэтому тренажер рекомендуется физиотерапевтами.
Step-Платформы
Это танцевальные движения, выполняемые на специальной платформе, именуемой степером. Платформа имеет механизм, с помощью которого можно регулировать высоту. Это необходимо для того чтобы регулировать интенсивность тренировки, так как для новичка нужен низкий степер (15 сантиметров), а профессионал с удовольствием будет заниматься на самом высоком положении платформы (25-20 сантиметров).
Команда Pro(5)
Регистрация тренера
Регистрация
- Для владельцев карты x-fit
- У меня пока нет карты
Купить клубную карту Если вы не являетесь членом клуба, но хотите им стать, купите клубную карту.
Вопросы
Ответы
Оксана Н
Добрый день, Антон!
Я недавно начала заниматься фитнесом. У меня как и у большинства новичков много лишнего веса. Скажите, а сколько каллорий сжигается при занятии на сайкле? |
Добрый день, Оксана!
Во-первых, поздравляю Вас с тем, что вы начали свои тренировки. Вы на правильном пути! Касаемо вашего вопроса - все очень индивидуально, все зависит от ваших физических данных и возможностей (рост, вес, пол, опыт тренировок, возможности вашей сердечно-сосудистой системы, объем мышц и т.д. - все эти данные можно узнать в нашем кабинете фитнес тестирования). В среднем от 400 до 1200 ккал за 1 тренировку. Советую позаниматься с монитором сердечного ритма, он поможет отслеживать ваше состояние в течении тренировки и, в конце, даст отчет о том, сколько вы "сожгли". Если будут вопросы - обращайтесь:) проконсультируем! |
|
Сергей Костюкевич
Антон приветствую!
Я читаю книгу "в форме за 100 дней" http://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/v_forme_za_100. Он там пишет, что есть 3 зоны, разделяются они аэробным порогом и анаэробным порогом - см приложенный скрин-шот, и говорит, что нужно тренироваться до 80% в зоне компенсации (ниже аэробного порога). Эти пороги он определяет ступенчатым лактат-тестом, определяет содержание лактата в крови. Вопрос - а как я могу определить для себя эти пороги если такой тест в Казани не делают, ни в Икс-фите ни в клиниках? Только по ЧСС? И как? |
|
|
Elena Titova
Антон, добрый день!
Хотела бы задать один вопрос, какие ежедневные упражнения Вы посоветуете, которые можно будет делать самостоятельно (дома или в зале т.к. иногда не успеваю на групповые занятия), с целью уменьшения нижней части тела (бедер и ягодиц). |
Лена, привет!
Мы с ребятами выкладываем различные видео уроки: - /coach/shapochka/video/shapochka01 - /coach/shapochka/video/shapochka02 - блок с отжиманиями можно убрать / а лучше оставить как есть! Будет больше пользы! Тк "локального" сжигания жира (к сожалению) нет и комплексная работа над всем телом принесет гораздо больший результат! Или можно совместить следующие блоки: - /coach/panov/video/panov-centr-tyazhesti - /coach/gribanova/video/bodymind - /coach/mironenko/video/mironenkopress - /coach/panov/video/press - /coach/panov/video/vstabilization И конечно же не забывайте о питании! ККАЛ поступило - ККАЛ израсходовано - Основной обмен (все эти данные можно узнать в кабинете фитнес тестирования) Если увеличить количество израсходованных ККАЛ благодаря тренировкам то вы и мышцы укрепите и "нижнюю часть тела" уменьшите. Помимо групповых программ, вы имеете уникальную воз-ть, тренироваться в мини группах или же в персональном формате: в удобное время, с конкретной нацеленностью! Ведь дома как правило ОЧЕНЬ лениво заниматься "спортом". Хороших тренировок !!! |
Олег Краснов
Привет, Антон!
Есть вопрос по приседаниям со штангой. Дело в том, что у меня есть некоторые проблемы со спиной (кифо-сколиоз грудного отдела, но несильный - 1 степени), а так же относительно недавно была травма коленного сустава (слишком глубоко приседал на одной ноге, используя TRX). Помимо этого, у меня никогда не получалось приседать со штангой в полный сед (да и мнения разные слышал - кто-то говорит, что полезно, а кто-то говорит, что нет). Учитывая, что приседания всё-таки очень важное базовое упражнение для построения ног, хотел узнать, будет ли достаточно приседать до параллели? На сегодняшней тренировке попробовал так приседать (предварительно подставив скамью, чтобы до неё касаться ягодицами, ноги ставил на ширине плеч, носки разводил немного в стороны) и нагрузку почувствовал, причём дискомфорта в коленях не ощутил. Заранее спасибо за ответ! |
Страна, привет!
Вопрос очень общий и его можно разделить на 3: 1) Если ты хочешь работать с "проблемной зоной" в виде кифо-сколиоза то естественно осевую нагрузку на позвоночник необходимо убрать! Тк она (нагрузка) будет негативно влиять на состоянии твоего позвоночника и на саму биомеханику движения в результате чего нагрузка на мышцы и суставы будет распределяться не равномерно, что в свою очередь будет приводить к ухудшению состояния ОДА (опорно двигательного аппарата ). В твоем случае это будет проявляться в болях в коленном суставе а чуть позже и в тазобедренном. 2) Травма колена произошла скорее всего из за неравномерно распределенной нагрузки на коленный сустав / Очень важно что бы во время работы с ЛЮБЫМ оборудованием ты уделял внимание ТЕХНИКЕ работы и биомеханики (персональный тренер в этом плане очень выручает )) А также необходимо уделять внимание правильной разминке и мобилизации!!! 3) Вопрос по приседаниям достаточно ли приседать до параллели с полом. Ответ и да и нет одновременно! Конечно глубокие приседания лучше прорабатывают ВСЕ твое тело НО при условии правильной техники и биомеханики процесса а так же при условии отсутствия проблем с ОДА (в твоем варианте кифосколиоз и травма колена) приседания в пол амплитуды в данном случае более предпочтительны! Но по факту есть множество альтернатив приседаниям и проработке мышц ног как с использованием тренажеров так и без оборудования! Удачи тебе! И ХОРОШЕГО ТРЕНИНГА! |
Александр Долгов
Антон, добрый день! Играю в хоккей, но не хватает "резкого ускорения", какие упражнения нужно делать для тренировки?
|
Взрывные тренировки - то что тебе подойдет!
1. Приседания со штангой а затем плиометрическая работы (запрыгивания на степ платформу или плиобокс). 2. Упражнение на фенкциональных петлях TRX: - TRX SPRINTER START /w HOP - спринтер с прыжком - TRX Suspended Adducted Lunge /w HOP - TRX Single Leg Squat /w HOP - TRX Hip press single leg 3. Упражнение с тренажером ДВОЙНАЯ РЕГУЛИРУЕМАЯ ТЯГА - спринтер 4. Советую посетить тренировку ATLETICA а так же X RACE PRO - где мы с успехом тренируем все качества - сила / взрывная сила / силовая выносливость и т/д/ - именно то что тебе подойдет!!! Результат не заставит себя ждать!!! Но нужно время. И не забывай о рястяжке и массаже мышц бедер, а также работе над центром тела - мышцами КОРА - тк они очень активно участвуют в работе! |
Алена Сухарева
Антон, привет! Я заметила, что утром, во сколько бы я ни пришла на тренировку (хоть в 7 утра), заниматься намного легче чем вечером, от чего это зависит?
|
Все очень индивидуально!
Жаворонки / совы ... Графики работ ... Если тебе комфортно заниматься утром - это отлично. Утренние тренировки лучше способствуют снижению веса и получению "заряда" энергии на целый рабочий день ))) P.s. по себе могу сказать противоположное - свои собственные "тяжелые" тренировки мне комфортнее проводить во второй половине дня / ближе к вечеру. С утра крайне тяжело сконцентрироваться. А вечером - отличный повод сбросить стресс. |
Максим Федоров
Антон, какие упражнения поделать дома? Нет возможности пока ходить в клуб.
|
Для начала нужно определиться с целями! Как правило, их две: сбросить вес и «прорельефить» или же подкачать. Для каждой цели есть свои средства.
Если мы говорим о первом варианте, то необходимо работать над всем телом в целом, так как мы не можем худеть локально! Лучше в данном случае сочетать кардио (в интервальном режиме) и силовые тренировки. Для примера небольшая разминка (суставная гимнастика), растяжка основных мышечных групп, далее комплекс упражнений. Из положения стоя необходимо опуститься на пол в положение упор лежа, отжаться от пола (можно с колен), прыжком вернуться к рукам и встать вверх. Повторить упражнение в «комфортном темпе» 10-15 раз. После этого, необходимо сделать подход на обратные отжимания на трицепс: сесть на край дивана, скамьи или стула, ладони рядом с бедрами, пальцы направлены вперед, согнуть руки в локтевых суставах и вернуться в исходное положение. Основные ошибки: подъем плеч вверх (к ушам) или подъем таза. Тело должно быть перпендикулярно полу, плечи опущены, спина прямая. Сгибаем руки до 90 градусов и возвращаемся обратно, следим за тем, чтобы не было переразгибания локтевых суставов. Упражнение выполняется 15-20 раз. Далее можно взять 2 пакета, положить в каждый по 1-2 бутылки с минеральной водой (1 или 1,5 литра) и сгибать руки в локтевых суставах к плечу. Количество повторов ― 20-30 раз. Весь комплекс желательно повторить 2-3 раза. В домашних условиях крайне тяжело «проработать» руки, поэтому лучше всего пойти в фитнес-центр, где есть очень много всевозможных тренажеров, гантелей и амортизаторов для работы над своим телом. |
|
Динара Рушаева
Какие тренировки в зале посоветуете девушке, которая хочет добиться красивых, подтянутых рук?
|
Если же мы говорим о занятиях в фитнес-центре, то можно использовать следующий тренировочный блок:
- сгибание рук с высокой тягой на петлях TRX ― 1 мин; - отжимания от петель TRX с разгибанием на трицепс ― 1 мин. Весь комплекс повторить 2-3 раза с перерывом в 1-2 минуты между кругами. Данные упражнения позволяют проработать не только мышцы рук, но мышцы живота. На мой взгляд, лучше заниматься с тренером, который будет контролировать и дозировать нагрузку, а самое главное ― мотивировать человека! Каждый случай индивидуален и придумать общую универсальную программу тренировок крайне тяжело, так как при составлении программы учитываются индивидуальные особенности каждого! |
|
Николай
Добрый день! Хотел спросить, как часто следует посещать тренировки, так как планирую записаться к вам на занятия и нужно решить проблемы с графиком. Спасибо за ответ!
|
Все зависит от целей и задач!
В общем, для "поддержания" формы достаточно посещать 3 тренировки. Если все же хотите увидеть результат в зеркале - то от 4 и выше. Но не забывайте, что кроме силы, необходимо, так же, развивать и гибкость, и координацию, и выносливость. Зачастую, мы зацикливаемся на каком то одном качестве! Что же касается записи в мою группу: - если речь идет о групповых программах, то приходите на тренировки согласно расписанию - вы так же можете посетить ФАН КЛУБЫ (персональные занятия в малых группах). Расписание занятий вы так же найдете на рецепции клуба или же на нашем сайте www.xfit.ru - время же персональных тренировок вы выбираете наиболее удобное для своего графика Жду на занятиях! )) |
